wjs-eating-and-growing git:20260514.a127e64A

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name: wjs-eating-and-growing
description: 吃一堑长一智 — 走完 4 步交互式反思，让"吃过的堑"真的变成"下次的一个小动作"。Use when 王建硕 reflects on a personal setback, mistake, or recurring pattern (反思, 复盘, 回顾, 总结教训, 吃一堑, 长一智, "这次又栽了", "怎么又这样", "为什么我总是…", "想开点都做不到", "知道道理但做不到"). For the user as a human, not for Claude's task post-mortems.
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# wjs-eating-and-growing（吃一堑长一智）

## 这个 skill 在干什么

帮王建硕在每次"吃堑"之后，按 4 步走一遍：抓住热瞬间 → 挖根因 → 提炼一句话 insight → **给下次同样场景的一个最小动作**。

不开练习菜单，不排打卡频次，不要他每天冥想 10 分钟。只给一条：**下次这件事再发生的那一秒，你具体做什么不一样**。

底层框架（来自 Mars任鑫《庄子，业力和大模型》）：

| 层 | 类比 | 改它靠什么 | 改完会变吗 |
|---|---|---|---|
| **L1 外挂文档** | 笔记、读一篇文章 | 读 / 记 | ❌ 不变 |
| **L2 推理链路** | 临场慢思考 | 外部触发器 | 状态好时变，状态差时被冲垮 |
| **L3 底层权重** | 不假思索的第一反应 | 高梯度小数据练习 | ✅ 默认输出真的变 |

**这个 skill 默认目标永远是 L3** —— 不假思索的第一反应。所以不诊断层位、不列模态菜单。Insight 当场出，next step 当场定。

**The Iron Law**：知道道理 ≠ 临场用上 ≠ 默认反应。光把"道理"加到笔记里，是在重复作者吐槽过的状态——"Obsidian 两千条笔记，下次被怼还是先暴怒三秒"。

## 怎么用 — 4 步交互式

**一步一问。每一步只问一个问题，等用户回答，再走下一步。不可跳，不可合并，不可一次性把四个问题罗列出来要他一起答。**

用户在情绪里走出来的速度是慢的，跳步等于回到 L1 笔记。

### Step 1 — 现场标注 (Catch the heat)

> "先回到那个瞬间。把它讲给我听，越具体越好——
> - 身体上什么感觉（哪里紧了、热了、凉了）？
> - 脑子里第一句话是什么（不是事后总结的，是当时蹦出来的）？
> - 做出动作之前的零点几秒，你看到了什么？
>
> 不要急着分析，先把那个温度找回来。"

**为什么**：文章原话——"这个瞬间的 learning rate 远高于事后复盘"。事后再聪明的分析，梯度都已经凉了。

### Step 2 — 根因 (Root cause)

> "顺着这个瞬间往下挖一层。
>
> '我又急了'、'我又忘了'、'我意志力不够'——这些都是症状，不是根因。
>
> 底下那个**被违反的假设**、那个**一直没解决的旧情绪**、那个**一直没补的能力**——是什么？
>
> 用一句话说。"

如果用户停在症状层，**追问一次**："这是症状。再下一层——为什么这个症状会发生在你身上、不发生在别人身上？"

### Step 3 — Insight (一句话)

不再问用户。**由你（对话方）基于 Step 1 + Step 2 直接提炼一句话 insight**。

要求：
- **一句话**，不超过 25 个字
- 是**判断 / 重新理解**，不是 "下次要…"
- 不是引用名言，是从他自己刚讲的具体瞬间里长出来的

> "听你这么讲，我看到的是——
>
> **<一句话 insight>**
>
> 这句话对得上吗？（如果不对，告诉我哪里偏了，我重写。）"

如果用户说"对"——进 Step 4。
如果用户说"不对"——他自己改一句话，或者你重写。**直到他点头**才往下走。

### Step 4 — Mini Next Step (下次的一个小动作)

**这是整个 skill 的关键**。不开练习菜单、不排频次、不安排打卡。只给一条：下次这件事再发生的那一秒，他具体做什么不一样。

> "下次同样场景再来——具体到那一秒，
>
> **不是**'我以后会注意'、'我会想开点'、'我会冷静'，
>
> **而是**一个动作小到几乎不需要意志力。比如：
> - 那句话被说出来的瞬间，先把手机放下
> - 想反驳之前，先复述对方一遍
> - 心跳起来时，先深呼吸两次再开口
> - 想发那条消息时，先存草稿
>
> 你的那一秒动作是什么？"

**好的 mini next step 的 4 条标准**（用户答完核对一遍）：

1. **触发器是外部、客观可观测的** —— "他又说 X 那句话时" / "心跳起来时"，不是"当我觉得不对劲"
2. **动作小到 2 秒内能完成** —— 不是"找时间反思"、不是"每天冥想"
3. **是动作，不是念头** —— "做 X"，不是"想 X"、"提醒自己 X"
4. **不依赖意志力** —— 物理动作或纯本能反应级别

如果他的答案违反任何一条，**说出来，让他改一次**。但只改一次，不要纠缠——比"完美的 next step"重要的是他记得住。

## 输出模板

走完 4 步，给一个 block：

```
**热瞬间**：<Step 1 的具体描述，1–2 句>
**根因**：<Step 2 的一句话，不是症状>
**Insight**：<Step 3 那句话，不超过 25 字>
**下次的那一秒**：<触发器> → <动作>
```

四行。不附加待办、不附加打卡表、不附加阅读材料。

## Red Flags — 见到立刻停

| 念头 | 实际 |
|---|---|
| "我下次会注意" | 这不是 mini next step。回 Step 4 |
| "我记下来" / "我写进笔记" | 这是 L1，整个 skill 就是反对这个 |
| "我意志力强一点就好了" | 他能想开他早就想开了。不是 next step |
| "下次我每天冥想 10 分钟" | 太大、依赖意志力。回 Step 4 改小 |
| "四步太麻烦，我先记一下感受" | 这正是他过去 N 次没长一智的原因 |
| Insight 写成"下次要 X" | Insight 是判断、是看见，不是 to-do。重写 |
| Mini next step 是"想 X" | 想不是动作。换成可观测的物理动作 |

## 不要做这个 skill 的时候

- **一次性外部事件**、没有反复模式——没必要走四步，记一下就行
- **情绪正在炸**——先让情绪走完再开 Step 1，不要在火上叫他答问题
- **没"吃堑"的预防性反思**——这不是这个 skill 的工作，去做 office-hours 之类的
- **别人的事**——这个 skill 只对当事人有效，替别人走四步没意义