problem-solving-training · diff
v1.0.0 to v1.0.0
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name: problem-solving-training
version: 1.0.0
type: skill
author: Lukas Geiger
created: 2026-03-12
updated: 2026-03-12
description: Structured problem solving in 6 steps: Problem definition, goals, brainstorming, evaluation, implementation, and review.
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category: therapy
tags: [problem-solving, decision, structured, six-steps, coping]
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- > **Deutsch** — Offizielle Deutsch-Version / Documento Oficial en Deutsch.
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+ # Problemloese-Training
- # Problem-Solving Training (Deutsch)
+ > Strukturiertes Problemloesen in 6 Schritten nach D'Zurilla und Goldfried: Probleme systematisch angehen statt gruebelnd im Kreis drehen
- > Structured problem solving in 6 steps according to D'Zurilla and Goldfried: Approaching problems systematically instead of ruminating in circles
+ Siehe: [ETHICS.md](../ETHICS.md)
- See: [ETHICS.md](../ETHICS.md)
+ **Siehe auch:** [decide](../../utilities/decide/SKILL.md) (Weighted Scoring, Eisenhower Matrix fuer komplexe Multi-Kriterien-Entscheidungen) | [behavioral-activation](../behavioral-activation/SKILL.md) (Aktivitaetenplanung bei Depression)
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- ## Context
+ ## Kontext
- Problem-Solving Training (Social Problem-Solving, SPS) is an evidence-based intervention from cognitive behavioral therapy. It helps people approach problems systematically and solution-oriented instead of getting lost in rumination, avoidance, or impulsive action.
+ Das Problemloese-Training (Social Problem-Solving, SPS) ist eine evidenzbasierte
+ Intervention aus der kognitiven Verhaltenstherapie. Es hilft Menschen, Probleme
+ systematisch und loesungsorientiert anzugehen statt sich in Gruebeln, Vermeidung
+ oder impulsivem Handeln zu verlieren.
- Evidence: Meta-analyses show significant effects for depression (d=0.83), anxiety disorders, and stress (Malouff et al. 2007, Bell & D'Zurilla 2009).
+ Evidenz: Meta-Analysen zeigen signifikante Effekte bei Depression (d=0.83),
+ Angststoerungen und Stressbelastung (Malouff et al. 2007, Bell & D'Zurilla 2009).
- **Note:** This is support, not a substitute for professional therapy.
- **Never implement:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET)
+ **Hinweis:** Dies ist Unterstuetzung, kein Ersatz fuer professionelle Therapie.
+ **Niemals implementieren:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET)
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- ## 1. Problem-Solving Orientation
+ ## 1. Problemloese-Orientierung
- Before the actual steps begin, the inner attitude is decisive.
+ Bevor die eigentlichen Schritte beginnen, ist die innere Haltung entscheidend.
- ### Helpful Attitude
- - "Problems are part of life — they are solvable"
- - "I can proceed step by step"
- - "There is rarely only one right solution"
- - "Not acting is also a decision — usually not a good one"
+ ### Foerderliche Haltung
+ - "Probleme gehoeren zum Leben — sie sind loesbar"
+ - "Ich kann Schritt fuer Schritt vorgehen"
+ - "Es gibt selten nur eine richtige Loesung"
+ - "Nicht-Handeln ist auch eine Entscheidung — meist keine gute"
- ### Unhelpful Attitude
- - "None of this makes any sense"
- - "I can't do it anyway"
- - "There is no solution"
- - Impulsive action without thinking
- - Avoidance and procrastination
+ ### Hinderliche Haltung
+ - "Das hat alles keinen Sinn"
+ - "Ich kann das sowieso nicht"
+ - "Es gibt keine Loesung"
+ - Impulsives Handeln ohne Nachdenken
+ - Vermeidung und Aufschieben
- **First step:** Reflect on your own problem-solving attitude.
+ **Erster Schritt:** Die eigene Problemloese-Haltung reflektieren.
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- ## 2. The 6-Step Model
+ ## 2. Das 6-Schritte-Modell
- ### Step 1: Define the Problem
+ ### Schritt 1: Problem definieren
- **Goal:** Formulate the problem clearly, concretely, and manageably.
+ **Ziel:** Das Problem klar, konkret und bearbeitbar formulieren.
- **Guide questions:**
- - What exactly is the problem? (Facts, not interpretations)
- - Who is involved?
- - When and where does it occur?
- - Why is it a problem for me?
+ **Leitfragen:**
+ - Was genau ist das Problem? (Fakten, nicht Interpretationen)
+ - Wer ist beteiligt?
+ - Wann und wo tritt es auf?
+ - Warum ist es ein Problem fuer mich?
- **Worksheet:**
+ **Arbeitsblatt:**
```
- PROBLEM DEFINITION
+ PROBLEMDEFINITION
- Situation: [What is happening concretely?]
- People involved: [Who is involved?]
- Frequency: [How often? When?]
- Impact: [What makes it a problem?]
+ Situation: [Was passiert konkret?]
+ Beteiligte: [Wer ist beteiligt?]
+ Haeufigkeit: [Wie oft? Wann?]
+ Auswirkung: [Was macht es zum Problem?]
- Concrete problem statement:
+ Konkrete Problemformulierung:
[...]
```
- **Common mistakes:**
- - Problem too vague ("Everything is bad")
- - Mixing multiple problems together
- - Including the solution in the problem statement
+ **Typische Fehler:**
+ - Problem zu vage ("Alles ist schlecht")
+ - Mehrere Probleme vermischen
+ - Loesung schon in die Formulierung packen
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- ### Step 2: Set Goals
+ ### Schritt 2: Ziele festlegen
- **Goal:** What should be different after solving the problem?
+ **Ziel:** Was soll nach der Problemloesung anders sein?
- **SMART Criteria:**
- - Specific: What exactly?
- - Measurable: How will I recognize success?
- - Attractive: Why do I want this?
- - Realistic: Is it achievable?
- - Time-bound: By when?
+ **SMART-Kriterien:**
+ - Spezifisch: Was genau?
+ - Messbar: Woran erkenne ich den Erfolg?
+ - Attraktiv: Warum will ich das?
+ - Realistisch: Ist es machbar?
+ - Terminiert: Bis wann?
- **Worksheet:**
+ **Arbeitsblatt:**
```
- GOAL SETTING
+ ZIELSETZUNG
- My goal: [...]
- How will I know I've achieved it? [...]
- By when? [...]
- Realistic (0-10)? [...]
- Important to me (0-10)? [...]
+ Mein Ziel: [...]
+ Woran erkenne ich, dass ich es erreicht habe? [...]
+ Bis wann? [...]
+ Realistisch (0-10)? [...]
+ Wichtig fuer mich (0-10)? [...]
```
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- ### Step 3: Generate Alternatives (Brainstorming)
+ ### Schritt 3: Alternativen sammeln (Brainstorming)
- **Goal:** Generate as many solution ideas as possible — without immediate evaluation.
+ **Ziel:** Moeglichst viele Loesungsideen generieren — ohne sofortige Bewertung.
- **Brainstorming rules:**
- 1. Quantity over quality — the more ideas, the better
- 2. No evaluation during collection
- 3. Creative and unusual thinking is allowed
- 4. Combine and vary existing ideas
+ **Brainstorming-Regeln:**
+ 1. Quantitaet vor Qualitaet — je mehr Ideen, desto besser
+ 2. Keine Bewertung waehrend des Sammelns
+ 3. Kreativ und ungewoehnlich denken ist erlaubt
+ 4. Kombinieren und Variieren bestehender Ideen
- **Worksheet:**
+ **Arbeitsblatt:**
```
BRAINSTORMING
- Solution ideas (at least 5-8):
+ Loesungsideen (mindestens 5-8):
1. [...]
2. [...]
3. [...]
4. [...]
5. [...]
6. [...]
7. [...]
8. [...]
```
- **Helper questions:**
- - "What would someone do who doesn't have this problem?"
- - "What have I done in similar situations before?"
- - "What would I advise a friend?"
- - "What would be the boldest solution?"
- - "What would be the simplest solution?"
+ **Hilfsfragen:**
+ - "Was wuerde jemand tun, der dieses Problem nicht hat?"
+ - "Was habe ich frueher in aehnlichen Situationen gemacht?"
+ - "Was wuerde ich einem Freund raten?"
+ - "Was waere die mutigste Loesung?"
+ - "Was waere die einfachste Loesung?"
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- ### Step 4: Evaluate Alternatives
+ ### Schritt 4: Alternativen bewerten
- **Goal:** Systematically weigh pros and cons of each alternative.
+ **Ziel:** Vor- und Nachteile jeder Alternative systematisch abwaegen.
- **Evaluation criteria:**
- - Effectiveness: Does it solve the problem?
- - Feasibility: Can I implement it?
- - Time required: How long will it take?
- - Consequences: For me? For others?
- - Risks: What could go wrong?
+ **Bewertungskriterien:**
+ - Wirksamkeit: Loest es das Problem?
+ - Machbarkeit: Kann ich es umsetzen?
+ - Zeitaufwand: Wie lange dauert es?
+ - Auswirkungen: Auf mich? Auf andere?
+ - Risiken: Was koennte schiefgehen?
- **Worksheet:**
+ **Arbeitsblatt:**
```
- EVALUATION MATRIX
+ BEWERTUNGSMATRIX
- | Alternative | Effectiveness (0-10) | Feasibility (0-10) | Effort (0-10) | Risk (0-10) | Total |
- |-------------|---------------------|--------------------|--------------|--------------||-------|
- | 1. [...] | | | | | |
- | 2. [...] | | | | | |
- | 3. [...] | | | | | |
+ | Alternative | Wirksamkeit (0-10) | Machbarkeit (0-10) | Aufwand (0-10) | Risiko (0-10) | Gesamt |
+ |-------------|-------------------|--------------------|--------------|--------------||--------|
+ | 1. [...] | | | | | |
+ | 2. [...] | | | | | |
+ | 3. [...] | | | | | |
- Preferred solution: [...]
- Reasoning: [...]
+ Bevorzugte Loesung: [...]
+ Begruendung: [...]
```
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- ### Step 5: Implement
+ ### Schritt 5: Umsetzen
- **Goal:** Concretely plan and carry out the chosen solution.
+ **Ziel:** Die gewaehlte Loesung konkret planen und durchfuehren.
- **Action plan:**
+ **Umsetzungsplan:**
```
- ACTION PLAN
+ AKTIONSPLAN
- Chosen solution: [...]
+ Gewaehlte Loesung: [...]
- Concrete steps:
- 1. [What?] — [When?] — [Where?]
- 2. [What?] — [When?] — [Where?]
- 3. [What?] — [When?] — [Where?]
+ Konkrete Schritte:
+ 1. [Was?] — [Wann?] — [Wo?]
+ 2. [Was?] — [Wann?] — [Wo?]
+ 3. [Was?] — [Wann?] — [Wo?]
- Possible obstacles: [...]
+ Moegliche Hindernisse: [...]
Plan B: [...]
- Support I need: [...]
- First step (today/tomorrow): [...]
+ Unterstuetzung die ich brauche: [...]
+ Erster Schritt (heute/morgen): [...]
```
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- ### Step 6: Evaluate
+ ### Schritt 6: Evaluieren
- **Goal:** Review the outcome and adjust if needed.
+ **Ziel:** Ergebnis pruefen und bei Bedarf nachsteuern.
- **Evaluation questions:**
- - Was the problem solved? (Fully / partially / not at all)
- - Am I satisfied with the result? (0-10)
- - What worked well?
- - What would I do differently next time?
- - Do I need a new attempt with a different alternative?
+ **Evaluationsfragen:**
+ - Wurde das Problem geloest? (Ganz / teilweise / gar nicht)
+ - Bin ich mit dem Ergebnis zufrieden? (0-10)
+ - Was hat gut funktioniert?
+ - Was wuerde ich naechstes Mal anders machen?
+ - Brauche ich einen neuen Versuch mit einer anderen Alternative?
- **Worksheet:**
+ **Arbeitsblatt:**
```
EVALUATION
- Result: [Solved / Partially / Not solved]
- Satisfaction (0-10): [...]
- What worked: [...]
- What didn't: [...]
- Next step: [Conclude / New attempt / Different approach]
+ Ergebnis: [Geloest / Teilweise / Nicht geloest]
+ Zufriedenheit (0-10): [...]
+ Was hat funktioniert: [...]
+ Was nicht: [...]
+ Naechster Schritt: [Abschluss / Neuer Versuch / Anderer Ansatz]
```
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- ## 3. Common Problems in Problem Solving
+ ## 3. Haeufige Probleme beim Problemloesen
- | Problem | Remedy |
- |---------|--------|
- | "I don't know where to start" | Back to Step 1, formulate problem smaller |
- | "No solution is good enough" | Question perfectionism, accept "good enough" |
- | "I don't dare" | Identify the smallest possible step |
- | "It doesn't work" | Evaluation: What exactly doesn't work? New attempt |
- | Problem is too big | Break into sub-problems, one at a time |
- | Emotions block | First emotion regulation (breathing, PMR), then problem solving |
+ | Problem | Abhilfe |
+ |---------|---------|
+ | "Ich weiss nicht, wo anfangen" | Zurueck zu Schritt 1, Problem kleiner formulieren |
+ | "Keine Loesung ist gut genug" | Perfektionismus hinterfragen, "gut genug" akzeptieren |
+ | "Ich trau mich nicht" | Kleinsten moeglichen Schritt identifizieren |
+ | "Es klappt nicht" | Evaluation: Was genau klappt nicht? Neuer Versuch |
+ | Problem ist zu gross | In Teilprobleme zerlegen, eins nach dem anderen |
+ | Emotionen blockieren | Erst Emotionsregulation (Atemtechnik, PMR), dann Problemloesen |
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- ## Ethics and Boundaries
+ ## Ethik und Grenzen
- **An AI assistant may:**
- - Guide through the 6 steps and provide worksheet structure
- - Ask brainstorming questions
- - Support evaluation of alternatives
- - Document progress
+ **Ein KI-Assistent darf:**
+ - Durch die 6 Schritte fuehren und Arbeitsblatt-Struktur bereitstellen
+ - Brainstorming-Fragen stellen
+ - Bei der Bewertung von Alternativen unterstuetzen
+ - Fortschritt dokumentieren
- **An AI assistant must NOT:**
- - Prescribe solutions or suggest "the right answer"
- - Conduct relationship or life counseling in the therapeutic sense
- - Be the sole support for severe psychological distress
- - Make diagnoses
+ **Ein KI-Assistent darf NICHT:**
+ - Loesungen vorgeben oder "die richtige Antwort" suggerieren
+ - Beziehungs- oder Lebensberatung im therapeutischen Sinne durchfuehren
+ - Bei schweren psychischen Belastungen alleinige Unterstuetzung sein
+ - Diagnosen stellen
- **In case of acute crisis, ALWAYS refer to:**
- - 988 Suicide & Crisis Lifeline (US): 988
- - Crisis Text Line (US): Text HOME to 741741
- - Samaritans (UK): 116 123
- - Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
- - Emergency services: 911 (US) / 112 (EU)
+ **Bei Anzeichen akuter Krise IMMER verweisen auf:**
+ - Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
+ - Psychiatrischer Notdienst: 112
+ - Krisenchat: krisenchat.de
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- *Ported from BACH v3.8.0 | Standalone Version*
- *Sources: D'Zurilla & Goldfried (1971), Nezu et al. (2013), Malouff et al. (2007) — Not professional therapy*
+ *Portiert aus BACH v3.8.0 | Standalone-Version*
+ *Quellen: D'Zurilla & Goldfried (1971), Nezu et al. (2013), Malouff et al. (2007) — Keine professionelle Therapie*
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