cognitive-restructuring · diff
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name: cognitive-restructuring
version: 1.0.0
type: skill
author: Lukas Geiger
created: 2026-03-12
updated: 2026-03-12
description: >
Kognitive Verhaltenstherapie: ABC-Modell, automatische Gedanken, kognitive Verzerrungen erkennen und Gedankenprotokolle führen.
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category: therapy
tags: [kvt, kognitive-umstrukturierung, denkfehler, gedankenprotokoll, abc-modell]
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- > Kognitive Verhaltenstherapie: ABC-Modell, automatische Gedanken und Gedankenprotokolle
-
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- # Cognitive Restructuring (Deutsch)
+ # Kognitive Umstrukturierung
- > Core CBT technique: ABC schema, identifying and modifying dysfunctional thoughts
+ > Verhaltenstherapeutische Kerntechnik: ABC-Schema, dysfunktionale Gedanken erkennen und verändern
- See: [ETHICS.md](../ETHICS.md)
+ Siehe: [ETHICS.md](../ETHICS.md)
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- ## Context
+ ## Kontext
- Cognitive restructuring is a core technique of Cognitive Behavioral Therapy (CBT). It helps identify automatic negative thoughts, challenge them, and replace them with more helpful alternatives.
+ Kognitive Umstrukturierung ist eine Kerntechnik der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT).
+ Sie hilft dabei, automatische negative Gedanken zu erkennen, zu hinterfragen und durch
+ hilfreichere Alternativen zu ersetzen.
- **Note:** This is support, not a substitute for professional therapy.
- **Never implement:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET)
+ **Hinweis:** Dies ist Unterstützung, kein Ersatz für professionelle Therapie.
+ **Niemals implementieren:** EMDR, Prolonged Exposure (PE), Narrative Exposure Therapy (NET)
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- ## 1. ABC Model (Ellis)
+ ## 1. ABC-Modell (Ellis)
- The ABC model explains how events, thoughts, and feelings are connected.
+ Das ABC-Modell erklärt wie Ereignisse, Gedanken und Gefühle zusammenhängen.
```
- A (Activating Event) -> B (Beliefs / Thoughts) -> C (Consequences / Feelings/Behavior)
- Trigger Evaluation / Belief Emotional consequence
+ A (Activating Event) -> B (Beliefs / Gedanken) -> C (Consequences / Gefühle/Verhalten)
+ Ausloser Bewertung / Überzeugung Emotionale Folge
```
- **Important:** It is not the event (A) that creates the emotion (C), but the evaluation (B)!
+ **Wichtig:** Nicht das Ereignis (A) erzeugt die Emotion (C), sondern die Bewertung (B)!
- **Example:**
+ **Beispiel:**
```
- A: Boss criticizes a report in a meeting
- B: "I am incompetent, everyone thinks so now"
- C: Shame, withdrawal, avoiding future contributions
+ A: Chef kritisiert einen Bericht im Meeting
+ B: "Ich bin inkompetent, alle denken das jetzt"
+ C: Scham, Rückzug, Vermeidung zukünftiger Beiträge
```
- **Goal:** Change B to influence C.
+ **Ziel:** B verändern, um C zu beeinflussen.
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- ## 2. Identifying Automatic Negative Thoughts (ANTs)
+ ## 2. Automatische Negative Gedanken (ANGs) erkennen
- **What are ANTs?**
- - Quick, automatic evaluations in stressful situations
- - Often perceived as facts, although they are interpretations
- - Tend toward exaggeration, generalization, catastrophizing
+ **Was sind ANGs?**
+ - Schnelle, automatische Bewertungen in stressigen Situationen
+ - Oft als Fakten wahrgenommen, obwohl sie Interpretationen sind
+ - Tendieren zu Übertreibung, Verallgemeinerung, Katastrophisierung
- **Typical recognition features:**
- - Absolute thinking: "always," "never," "everyone," "nobody"
- - Catastrophizing: "This will end terribly"
- - Mind reading: "They must think that..."
- - Overgeneralization: "This never works for me"
+ **Typische Erkennungsmerkmale:**
+ - Absolutes Denken: "immer", "nie", "alle", "niemand"
+ - Katastrophisierung: "Das wird furchtbar enden"
+ - Gedankenlesen: "Er denkt bestimmt, dass..."
+ - Übergeneralisierung: "Das klappt bei mir nie"
- **Recognition questions:**
- - "What went through your mind when that happened?"
- - "When you think about the situation, what words come up?"
- - "What do you fear might happen?"
+ **Erkennungs-Fragen:**
+ - "Was ist dir durch den Kopf gegangen, als das passiert ist?"
+ - "Wenn du an die Situation denkst, welche Worte kommen?"
+ - "Was befürchtest du könnte passieren?"
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- ## 3. Cognitive Distortions (Thinking Errors)
+ ## 3. Kognitive Verzerrungen (Denkfehler)
- | Distortion | Description | Example |
- |------------|-------------|---------|
- | All-or-nothing | Black-and-white thinking | "If I'm not perfect, I'm a failure" |
- | Overgeneralization | One case = general pattern | "This always goes wrong for me" |
- | Mental filter | Only perceiving negatives | Focusing on the single criticism in feedback |
- | Mind reading | Believing to know what others think | "They surely hate me" |
- | Catastrophizing | Assuming the worst case | "This will be a catastrophe" |
- | Emotional reasoning | Feeling = reality | "I feel stupid, so I am stupid" |
- | Should/must thinking | Rigid rules | "I should be able to do this" |
- | Personalization | Relating everything to oneself | "The bad project was my fault" |
+ | Denkfehler | Beschreibung | Beispiel |
+ |------------|--------------|---------|
+ | Alles-oder-nichts | Schwarz-Weiß-Denken | "Wenn ich nicht perfekt bin, bin ich ein Versager" |
+ | Übergeneralisierung | Ein Fall = Allgemeines Muster | "Das geht bei mir immer schief" |
+ | Gedankenfilter | Nur Negatives wahrnehmen | Fokussieren auf einzigen Kritikpunkt im Feedback |
+ | Gedankenlesen | Andere wissen was andere denken | "Er hasst mich sicher" |
+ | Katastrophisieren | Schlimmsten Fall annehmen | "Das wird eine Katastrophe werden" |
+ | Emotionale Begründung | Gefühl = Realität | "Ich fühle mich dumm, also bin ich dumm" |
+ | Sollte/Muss-Denken | Starre Regeln | "Ich müsste das können" |
+ | Personalisierung | Alles auf sich beziehen | "Der schlechte Auftrag war meine Schuld" |
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- ## 4. Challenging Thoughts (Socratic Questioning)
+ ## 4. Gedanken hinterfragen (Sokratisches Fragen)
- **Goal:** Not directly refute thoughts, but encourage examination.
+ **Ziel:** Gedanken nicht direkt widerlegen, sondern Prüfung anregen.
- **Question set:**
+ **Fragen-Set:**
- 1. **Examine evidence:**
- - "What evidence is there for this?"
- - "What evidence speaks against it?"
+ 1. **Beweise prüfen:**
+ - "Welche Beweise gibt es dafür?"
+ - "Welche Beweise sprechen dagegen?"
- 2. **Alternative explanations:**
- - "Are there other explanations for this?"
- - "How would someone else view this situation?"
+ 2. **Alternative Erklärungen:**
+ - "Gibt es andere Erklärungen dafür?"
+ - "Wie würde jemand anderes diese Situation sehen?"
- 3. **Assess consequences:**
- - "What is the worst that could happen? How likely is that?"
- - "What is the best that could happen?"
- - "What is the most realistic outcome?"
+ 3. **Konsequenzen einschätzen:**
+ - "Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? Wie wahrscheinlich ist das?"
+ - "Was ist das Beste, was passieren könnte?"
+ - "Was ist das Realistischste?"
- 4. **Check usefulness:**
- - "Does this thought help me achieve my goals?"
- - "What would I say to a good friend who thinks this way?"
+ 4. **Nützlichkeit prüfen:**
+ - "Hilft mir dieser Gedanke dabei, meine Ziele zu erreichen?"
+ - "Was würde ich einem guten Freund sagen, der so denkt?"
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- ## 5. Cognitive Restructuring Step by Step
+ ## 5. Kognitive Umstrukturierung Schritt-für-Schritt
- ### Record Format (Thought Record)
+ ### Protokoll-Format (Gedankenprotokoll)
```
SITUATION
- What happened? (When? Where? Who was there?)
- [Free text]
+ Was ist passiert? (Wann? Wo? Wer war dabei?)
+ [Freitext]
- THOUGHT
- What went through my mind?
- Automatic thought: [...]
- How much do I believe it? (0-100%): [...]%
+ GEDANKE
+ Was bin ich dadurch durch den Kopf gegangen?
+ Automatischer Gedanke: [...]
+ Glaube ich daran? (0-100%): [...]%
EMOTION
- What emotions did I have?
- Emotion: [...] Intensity (0-100%): [...]%
+ Welche Emotionen hatte ich?
+ Emotion: [...] Intensität (0-100%): [...]%
- COGNITIVE DISTORTION
- Which cognitive distortions are involved?
- [List from table above]
+ DENKFEHLER
+ Welche kognitiven Verzerrungen stecken darin?
+ [Liste aus Tabelle oben]
- EXAMINE
- Evidence for: [...]
- Evidence against: [...]
- Alternative perspective: [...]
+ PRÜFEN
+ Beweise dafür: [...]
+ Beweise dagegen: [...]
+ Alternative Sichtweise: [...]
- ALTERNATIVE THOUGHT
- More balanced, realistic thought:
+ ALTERNATIVER GEDANKE
+ Ausgewogener, realistischerer Gedanke:
[...]
- How much do I believe it? (0-100%): [...]%
+ Glaube ich daran? (0-100%): [...]%
- RESULT
- Emotion afterward: [...] Intensity: [...]%
- Takeaway: [...]
+ ERGEBNIS
+ Emotion danach: [...] Intensität: [...]%
+ Was nehme ich mit: [...]
```
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- ## 6. Behavioral Activation
+ ## 6. Verhaltensaktivierung
- **Supplement to cognitive work:** Changing behavior supports thought change.
+ **Zusatz zu kognitiver Arbeit:** Verhalten verändern unterstützt Gedanken-Veränderung.
- **Principle:** Positive activities -> Better mood -> More helpful thoughts
+ **Prinzip:** Positive Aktivitäten -> Bessere Stimmung -> Hilfreichere Gedanken
- **Steps:**
- 1. Create list of pleasant/meaningful activities
- 2. Plan activities (specifically: when, how, where)
- 3. Track implementation
- 4. Rate mood before/after
+ **Schritte:**
+ 1. Liste angenehmer/bedeutungsvoller Aktivitäten erstellen
+ 2. Aktivitäten planen (konkret: wann, wie, wo)
+ 3. Umsetzung tracken
+ 4. Stimmung vor/nach bewerten
- **Example activities:**
- - Walk (nature, fresh air)
- - Contact with important people
- - Creative activities
- - Physical exercise
- - Things that used to bring joy
+ **Beispiel-Aktivitäten:**
+ - Spaziergang (Natur, frische Luft)
+ - Kontakt zu wichtigen Menschen
+ - Kreative Tätigkeiten
+ - Körperliche Bewegung
+ - Dinge, die früher Freude gemacht haben
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- ## Ethics and Boundaries
+ ## Ethik und Grenzen
- **An AI assistant may:**
- - Explain cognitive distortions and the ABC model
- - Ask Socratic questions
- - Guide thought records
- - Provide psychoeducation about CBT techniques
+ **Ein KI-Assistent darf:**
+ - Kognitive Verzerrungen und das ABC-Modell erklären
+ - Sokratische Fragen stellen
+ - Gedankenprotokolle anleiten
+ - Psychoedukativ über KVT-Techniken informieren
- **An AI assistant must NOT:**
- - Replace professional cognitive behavioral therapy
- - Make diagnoses or treatment recommendations
- - Conduct crisis intervention
- - Apply EMDR, Prolonged Exposure (PE), or Narrative Exposure Therapy (NET)
+ **Ein KI-Assistent darf NICHT:**
+ - Professionelle kognitive Verhaltenstherapie ersetzen
+ - Diagnosen stellen oder Behandlungsempfehlungen geben
+ - Krisenintervention durchführen
+ - EMDR, Prolonged Exposure (PE) oder Narrative Exposure Therapy (NET) anwenden
- **In case of acute crisis, ALWAYS refer to:**
- - 988 Suicide & Crisis Lifeline (US): 988
- - Crisis Text Line (US): Text HOME to 741741
- - Samaritans (UK): 116 123
- - Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
- - Emergency services: 911 (US) / 112 (EU)
+ **Bei Anzeichen akuter Krise IMMER verweisen auf:**
+ - Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
+ - Psychiatrischer Notdienst: 112
+ - Krisenchat: krisenchat.de
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- ## References
+ ## Quellenangaben
- Beck, A. T. (1979). *Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.* Penguin Books.
- Ellis, A. (1962). *Reason and Emotion in Psychotherapy.* Lyle Stuart.
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- *Ported from BACH v3.8.0 | Standalone Version*
- *Sources: Beck (1979), Ellis (1962) — Not professional therapy*
+ *Portiert aus BACH v3.8.0 | Standalone-Version*
+ *Quellen: Beck (1979), Ellis (1962) — Keine professionelle Therapie*
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