act-techniques · diff
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name: act-techniques
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author: Lukas Geiger
created: 2026-03-12
updated: 2026-03-12
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Acceptance & Commitment Therapy (ACT) nach Steven Hayes: Hexaflex-Modell mit den sechs Kernprozessen psychischer Flexibilität.
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> Acceptance & Commitment Therapy (ACT): Hexaflex-Modell und die sechs Kernprozesse psychischer Flexibilität nach Steven Hayes
-
- # ACT Techniques — Acceptance & Commitment Therapy (Deutsch)
+ # ACT-Techniken -- Acceptance & Commitment Therapy
- ## Foundation
+ ## Grundlage
- Acceptance & Commitment Therapy (ACT, pronounced as the word "act") was developed by **Steven C. Hayes** and belongs to the third wave of behavioral therapy. ACT does not aim at symptom reduction, but at **psychological flexibility** — the ability to act openly and consciously in the present moment, guided by personal values.
+ Die Acceptance & Commitment Therapy (ACT, gesprochen als Wort "act") wurde von **Steven C. Hayes** entwickelt und gehört zur dritten Welle der Verhaltenstherapie. ACT zielt nicht auf Symptomreduktion, sondern auf **psychische Flexibilität** -- die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment offen und bewusst zu handeln, geleitet von persönlichen Werten.
- Core message: **The pain is not the problem — the struggle against the pain is.**
+ Kernaussage: **Nicht der Schmerz ist das Problem, sondern der Kampf gegen den Schmerz.**
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- ## The Hexaflex Model
+ ## Das Hexaflex-Modell
- The Hexaflex is the central model of ACT. Six core processes together form psychological flexibility. Each process is the counterpart to a pathological process (psychological inflexibility).
+ Das Hexaflex ist das zentrale Modell der ACT. Sechs Kernprozesse bilden zusammen psychische Flexibilität. Jeder Prozess ist das Gegenstück zu einem pathologischen Prozess (psychische Inflexibilität).
```
- Present Moment
+ Gegenwärtigkeit
/ \
/ \
- Acceptance Self-as-Context
+ Akzeptanz Selbst-als-Kontext
| \ / |
- | PSYCHOLOGICAL |
- | FLEXIBILITY |
+ | PSYCHISCHE |
+ | FLEXIBILITÄT|
| / \ |
- Defusion Values
+ Defusion Werte
\ /
\ /
- Committed Action
+ Engagiertes Handeln
```
- ### Flexibility vs. Inflexibility
+ ### Flexibilität vs. Inflexibilität
- | Core Process (flexible) | Counterpart (inflexible) |
+ | Kernprozess (flexibel) | Gegenpol (inflexibel) |
|---|---|
- | Acceptance | Experiential avoidance |
- | Cognitive Defusion | Cognitive fusion |
- | Present Moment Awareness | Past/future focus |
- | Self-as-Context | Conceptualized self |
- | Values | Lack of values clarity |
- | Committed Action | Inaction/impulsivity |
+ | Akzeptanz | Erlebnisvermeidung |
+ | Kognitive Defusion | Kognitive Fusion |
+ | Gegenwärtigkeit | Vergangenheits-/Zukunftsfokus |
+ | Selbst-als-Kontext | Konzeptualisiertes Selbst |
+ | Werte | Mangelnde Werteklärung |
+ | Engagiertes Handeln | Untätigkeit/Impulsivität |
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- ## The Six Core Processes
+ ## Die sechs Kernprozesse
- ### 1. Acceptance
+ ### 1. Akzeptanz
- **Definition:** Willingness to allow inner experiences (feelings, thoughts, bodily sensations) without trying to change, avoid, or control them.
+ **Definition:** Bereitschaft, innere Erlebnisse (Gefühle, Gedanken, Körperempfindungen) zuzulassen, ohne sie zu verändern, zu vermeiden oder zu kontrollieren.
- **Important:** Acceptance is NOT resignation. It is an active, conscious decision to make room for experience.
+ **Wichtig:** Akzeptanz ist NICHT Resignation. Es ist eine aktive, bewusste Entscheidung, dem Erleben Raum zu geben.
- #### Techniques
+ #### Techniken
- - **Willingness Scale (0-10):** "How willing are you right now to just let this feeling be there?"
- - **Expansion:** Locate the feeling in the body, give it shape/color/texture, let it "breathe"
- - **Struggle Switch Metaphor:** There's a switch inside us — not for pain, but for the struggle against pain. Acceptance means flipping the struggle switch.
+ - **Bereitschaftsskala (0-10):** "Wie bereit bist du gerade, dieses Gefühl einfach da sein zu lassen?"
+ - **Expansion:** Das Gefühl im Körper lokalisieren, ihm Form/Farbe/Textur geben, es "atmen lassen"
+ - **Kampf-Schalter-Metapher:** Es gibt einen Schalter in uns -- nicht für Schmerz, sondern für den Kampf gegen Schmerz. Akzeptanz bedeutet, den Kampf-Schalter umzulegen.
- #### Metaphor: Quicksand
+ #### Metapher: Treibsand
- > If you've fallen into quicksand, the natural instinct is to fight, resist, thrash. But that's exactly what pulls you deeper. The only helpful thing: Lie flat, increase the surface area, accept contact with the quicksand. Not because quicksand is great — but because the struggle against it is the real problem.
+ > Wenn du in Treibsand geraten bist, ist der natürliche Instinkt zu kämpfen, sich zu wehren, zu strampeln. Aber genau das zieht dich tiefer hinein. Das einzig Hilfreiche: Sich flach hinlegen, die Oberfläche vergrößern, den Kontakt mit dem Treibsand akzeptieren. Nicht weil Treibsand toll ist -- sondern weil der Kampf dagegen das eigentliche Problem ist.
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- ### 2. Cognitive Defusion
+ ### 2. Kognitive Defusion
- **Definition:** Detaching from thoughts — seeing them for what they are: mental events, not reality itself. Instead of "I am worthless" -> "I am having the thought that I am worthless."
+ **Definition:** Sich von Gedanken lösen -- sie als das sehen, was sie sind: mentale Ereignisse, nicht die Realität selbst. Statt "Ich bin wertlos" -> "Ich habe den Gedanken, dass ich wertlos bin."
- #### Techniques
+ #### Techniken
- - **"I am having the thought that..."** — Linguistically distance thoughts
- - **"Thank you, mind!"** — Acknowledge the mind as an overactive advisor without obeying it
- - **Singing thoughts:** Sing the distressing thought to the melody of "Happy Birthday" (reduces its credibility)
- - **Leaves on a stream:** Imagine a stream. Place each thought on a leaf and let it float by
- - **Passenger naming:** Give the inner critic a name ("Ah, there's Perfectionist Pete again")
- - **Repetition exercise:** Rapidly repeat a distressing word for 30 seconds — it loses its emotional charge
+ - **"Ich habe den Gedanken, dass..."** -- Gedanken sprachlich distanzieren
+ - **"Danke, Verstand!"** -- Den Verstand als überaktiven Berater anerkennen, ohne ihm zu gehorchen
+ - **Gedanken singen:** Den belastenden Gedanken auf die Melodie von "Happy Birthday" singen (verringert die Glaubwürdigkeit)
+ - **Gedanken auf Blätter:** Sich einen Bach vorstellen. Jeden Gedanken auf ein Blatt legen und vorbeitreiben lassen
+ - **Passagier-Benennung:** Dem inneren Kritiker einen Namen geben ("Ah, da ist wieder der Perfektionist-Peter")
+ - **Wiederholungsübung:** Ein belastendes Wort 30 Sekunden schnell wiederholen -- es verliert seine emotionale Ladung
- #### Metaphor: The Uninvited Guest
+ #### Metapher: Der ungebetene Gast
- > Imagine you're throwing a party and an uninvited guest shows up. You have three options: (1) You throw them out — but they keep coming back and making noise. (2) You let them in and spend the whole evening monitoring them — then you miss your own party. (3) You let them in, acknowledge they're there, and continue enjoying your party. Option 3 is defusion.
+ > Stell dir vor, du gibst eine Party und ein ungebetener Gast kommt. Du hast drei Möglichkeiten: (1) Du wirfst ihn raus -- aber er kommt immer wieder und macht Lärm. (2) Du lässt ihn rein und verbringst den ganzen Abend damit, ihn zu überwachen -- dann verpasst du deine eigene Party. (3) Du lässt ihn rein, nimmst zur Kenntnis dass er da ist, und feierst weiter deine Party. Option 3 ist Defusion.
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- ### 3. Present Moment Awareness (Contact with the Present Moment)
+ ### 3. Gegenwärtigkeit (Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment)
- **Definition:** Intentional, non-judgmental attention to the here and now. Neither ruminating about the past nor worrying about the future.
+ **Definition:** Bewusste, nicht-wertende Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt. Weder in der Vergangenheit grübelnd noch in der Zukunft sorgend.
- #### Techniques
+ #### Techniken
- - **5-4-3-2-1 Exercise:** 5 things you see, 4 you hear, 3 you feel, 2 you smell, 1 you taste
- - **Breath awareness:** 3 conscious breaths — just observe, don't control
- - **Sensory anchoring:** Explore an object with full attention (texture, weight, temperature)
- - **Check-in questions:** "What is happening in my body right now? What thoughts are here? What feelings?"
+ - **5-4-3-2-1 Übung:** 5 Dinge sehen, 4 hören, 3 fühlen, 2 riechen, 1 schmecken
+ - **Atemachtsamkeit:** 3 bewusste Atemzüge -- nur beobachten, nicht steuern
+ - **Sensorisches Ankern:** Einen Gegenstand mit voller Aufmerksamkeit erforschen (Textur, Gewicht, Temperatur)
+ - **Check-in-Fragen:** "Was passiert gerade in meinem Körper? Was für Gedanken sind da? Was für Gefühle?"
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- ### 4. Self-as-Context (Observing Self)
+ ### 4. Selbst-als-Kontext (Beobachtendes Selbst)
- **Definition:** Distinguishing between the self as content ("I AM anxious") and the self as context ("I NOTICE anxiety"). The observing self is the space in which all experiences occur — but it is not those experiences.
+ **Definition:** Unterscheidung zwischen dem Selbst als Inhalt ("Ich BIN ängstlich") und dem Selbst als Kontext ("Ich BEMERKE Angst"). Das beobachtende Selbst ist der Raum, in dem alle Erlebnisse stattfinden -- aber es ist nicht diese Erlebnisse.
- #### Techniques
+ #### Techniken
- - **Sky Metaphor:** "You are the sky, not the weather. Clouds, storms, sunshine — everything passes through. But the sky is always there."
- - **Chessboard Metaphor:** "You are not the white or black pieces. You are the board on which the game takes place."
- - **Observer Exercise:** Close your eyes. Observe thoughts. Observe feelings. Observe bodily sensations. Then: "Who is it that observes all of this?"
- - **Perspective Exercises:** "If your 80-year-old self were to look back at this situation — what would they say?"
+ - **Himmels-Metapher:** "Du bist der Himmel, nicht das Wetter. Wolken, Stürme, Sonnenschein -- alles zieht vorbei. Aber der Himmel ist immer da."
+ - **Schachbrett-Metapher:** "Du bist nicht die weißen oder schwarzen Figuren. Du bist das Brett, auf dem das Spiel stattfindet."
+ - **Beobachter-Übung:** Augen schließen. Gedanken beobachten. Gefühle beobachten. Körperempfindungen beobachten. Dann: "Wer ist es, der all das beobachtet?"
+ - **Perspektiv-Übungen:** "Wenn dein 80-jähriges Selbst auf diese Situation zurückblicken würde -- was würde es sagen?"
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- ### 5. Values
+ ### 5. Werte
- **Definition:** Freely chosen life directions. Values are not goals (which can be achieved) but compass directions (which are followed). You never "complete" the value of "being a loving partner" — you live it, moment by moment.
+ **Definition:** Frei gewählte Richtungen des Lebens. Werte sind keine Ziele (die man erreichen kann), sondern Kompassrichtungen (denen man folgt). Man "erreicht" niemals den Wert "liebevoller Partner sein" -- man lebt ihn, Moment für Moment.
- #### Values Clarification — Life Domains
+ #### Werteklärung -- Lebensbereiche
- | Life Domain | Guiding Question |
+ | Lebensbereich | Leitfrage |
|---|---|
- | Relationships | What kind of partner/friend/family member do I want to be? |
- | Work/Career | What makes work meaningful to me? |
- | Personal Growth | In what direction do I want to develop? |
- | Health | How do I want to treat my body? |
- | Leisure/Recreation | What truly nourishes me? |
- | Spirituality | What gives my life deeper meaning? |
- | Community | What do I want to contribute to the world? |
+ | Beziehungen | Was für ein Partner/Freund/Familienmitglied möchte ich sein? |
+ | Arbeit/Beruf | Was macht Arbeit für mich bedeutsam? |
+ | Persönliches Wachstum | In welche Richtung möchte ich mich entwickeln? |
+ | Gesundheit | Wie möchte ich mit meinem Körper umgehen? |
+ | Freizeit/Erholung | Was nährt mich wirklich? |
+ | Spiritualität | Was gibt meinem Leben tieferen Sinn? |
+ | Gemeinschaft | Was möchte ich zur Welt beitragen? |
- #### Techniques
+ #### Techniken
- - **Tombstone Exercise:** "What should be written on your tombstone? Not what you achieved, but what you stood for."
- - **Compass Exercise:** Determine a direction for each life domain and rate on a scale of 1-10: "How important is this to me?" and "How much am I living this right now?"
- - **Sweet Spot of Pain:** "Behind every pain lies a value. Those who don't love can't be hurt. That it hurts shows that something matters to you."
+ - **Grabstein-Übung:** "Was soll auf deinem Grabstein stehen? Nicht was du erreicht hast, sondern wofür du gestanden hast."
+ - **Kompass-Übung:** Für jeden Lebensbereich eine Richtung bestimmen und auf einer Skala von 1-10 bewerten: "Wie wichtig ist mir das?" und "Wie sehr lebe ich das gerade?"
+ - **Süße-Stelle-des-Schmerzes:** "Hinter jedem Schmerz steckt ein Wert. Wer nicht liebt, kann nicht verletzt werden. Dass es wehtut, zeigt, dass dir etwas wichtig ist."
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- ### 6. Committed Action
+ ### 6. Engagiertes Handeln
- **Definition:** Concrete actions that align with one's own values. Not perfect, not "when I'm ready," but NOW, with all difficulties.
+ **Definition:** Konkrete Handlungen, die mit den eigenen Werten übereinstimmen. Nicht perfekt, nicht "wenn ich bereit bin", sondern JETZT, mit allen Schwierigkeiten.
- #### Techniques
+ #### Techniken
- - **SMART Value-Goals:** Specific, Measurable, Attractive, Realistic, Time-bound — but always linked to a value
- - **Smallest possible step:** "What is the smallest step you could take TODAY toward this value?"
- - **Willingness check:** "Are you willing to bring [unpleasant feeling] along if it shows up while you take this step?"
- - **Plan for obstacles:** "What inner barriers might arise? How do you want to handle them?" (not: "How will you eliminate them?")
+ - **SMART-Werte-Ziele:** Spezifisch, Messbar, Attraktiv, Realistisch, Terminiert -- aber immer an einen Wert gekoppelt
+ - **Kleinster möglicher Schritt:** "Was ist der kleinste Schritt, den du HEUTE in Richtung dieses Wertes gehen könntest?"
+ - **Bereitschafts-Check:** "Bist du bereit, [unangenehmes Gefühl] mitzunehmen, wenn es auftaucht, während du diesen Schritt gehst?"
+ - **Hindernisse einplanen:** "Welche inneren Barrieren könnten auftauchen? Wie willst du mit ihnen umgehen?" (nicht: "Wie beseitigst du sie?")
- #### Metaphor: Passengers on the Bus
+ #### Metapher: Passagiere im Bus
- > You are the bus driver of your life. On the bus sit passengers — your thoughts, feelings, memories, bodily sensations. Some are loud, threatening, ugly. They shout: "Turn right! Turn left! Stop!" You have three options:
+ > Du bist der Busfahrer deines Lebens. Im Bus sitzen Passagiere -- das sind deine Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, Körperempfindungen. Manche sind laut, bedrohlich, hässlich. Sie schreien: "Fahr rechts! Fahr links! Halt an!" Du hast drei Möglichkeiten:
>
- > 1. **Stop and fight:** You stop driving and try to throw the passengers out. But you don't move forward.
- > 2. **Negotiate:** You drive where the passengers want. But it's not YOUR direction.
- > 3. **Keep driving:** You let the passengers shout, take them along — and still drive in YOUR direction. The passengers are allowed to be there. But THEY don't determine the route.
+ > 1. **Anhalten und kämpfen:** Du hörst auf zu fahren und versuchst, die Passagiere rauszuwerfen. Aber du kommst nicht voran.
+ > 2. **Verhandeln:** Du fährst dahin, wo die Passagiere wollen. Aber es ist nicht DEINE Richtung.
+ > 3. **Weiterfahren:** Du lässt die Passagiere schreien, nimmst sie mit -- und fährst trotzdem in DEINE Richtung. Die Passagiere dürfen da sein. Aber SIE bestimmen nicht die Route.
>
- > Committed action means: Driving the bus toward your values, no matter which passengers are on board.
+ > Engagiertes Handeln bedeutet: Den Bus in Richtung deiner Werte zu fahren, egal welche Passagiere mitfahren.
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- ## Areas of Application
+ ## Anwendungsbereiche
- ACT is evidence-based and effective for:
+ ACT ist evidenzbasiert wirksam bei:
- - **Depression and anxiety disorders**
- - **Chronic pain**
- - **Substance use disorders**
- - **Eating disorders**
- - **Burnout and workplace stress**
- - **Trauma and PTSD** (complementary)
- - **Psychotic disorders** (complementary)
+ - **Depression und Angststörungen**
+ - **Chronische Schmerzen**
+ - **Suchterkrankungen**
+ - **Essstörungen**
+ - **Burnout und Stress am Arbeitsplatz**
+ - **Trauma und PTBS** (ergänzend)
+ - **Psychotische Störungen** (ergänzend)
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- ## When to Address Which Process?
+ ## Wann welchen Prozess ansprechen?
- | User's Situation | Primary ACT Process |
+ | Situation des Nutzers | Primärer ACT-Prozess |
|---|---|
- | Avoids certain feelings/situations | Acceptance |
- | Trapped in rumination/worry | Defusion |
- | Living on autopilot, dissociated | Present Moment Awareness |
- | Defines self through problems ("I AM...") | Self-as-Context |
- | Feels directionless, meaningless | Values |
- | Knows what matters but doesn't act | Committed Action |
+ | Vermeidet bestimmte Gefühle/Situationen | Akzeptanz |
+ | Ist in Grübeln/Sorgen gefangen | Defusion |
+ | Lebt im Autopilot, dissoziiert | Gegenwärtigkeit |
+ | Definiert sich über Probleme ("Ich BIN...") | Selbst-als-Kontext |
+ | Fühlt sich orientierungslos, sinnlos | Werte |
+ | Weiß was wichtig ist, handelt aber nicht | Engagiertes Handeln |
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- ## Ethical Guidelines
-
- An AI assistant may explain ACT techniques psychoeducationally and guide exercises.
+ ## Ethische Leitlinien
- An AI assistant must NOT:
- - Make diagnoses
- - Simulate a therapeutic relationship
- - Act alone in cases of acute suicidality — refer to professional help
- - Present ACT as a substitute for psychotherapy
+ Ein KI-Assistent darf ACT-Techniken psychoedukativ erklären und Übungen anleiten.
- See: [ETHICS.md](../ETHICS.md)
+ Ein KI-Assistent darf NICHT:
+ - Diagnosen stellen
+ - Eine therapeutische Beziehung simulieren
+ - Bei akuter Suizidalität allein handeln -- Verweis an professionelle Hilfe
+ - ACT als Ersatz für Psychotherapie darstellen
- **In case of acute crisis, ALWAYS refer to:**
- - 988 Suicide & Crisis Lifeline (US): 988
- - Crisis Text Line (US): Text HOME to 741741
- - Samaritans (UK): 116 123
- - Telefonseelsorge (DE): 0800 111 0 111 / 0800 111 0 222
- - Emergency services: 911 (US) / 112 (EU)
+ Siehe: [ETHICS.md](../ETHICS.md)
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- ## References
+ ## Quellenangaben
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). *Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change.* 2nd Edition.
- Harris, R. (2009). *ACT Made Simple.*
- Hayes, S. C. (2005). *Get Out of Your Mind and Into Your Life.*
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- *Ported from BACH v3.8.0 | Standalone Version*
+ *Portiert aus BACH v3.8.0 | Standalone-Version*
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